饭后运动注意事项

摘要:北京时间20201029关于【饭后运动注意事项】的具体情况和说明,让www.cqbcjd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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饭后运动注意事项

从小时候起,父母就一直教育我们,吃完饭以后不能运动,否则会引起消化不良。长久以来,我们大多数人都对这一说法深信不疑。但其实饭后是可以进行适量的运动的,可是在饭后运动时有很多必须要注意的事项,让小编为大家详细介绍吧。

一、循序渐进

在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

二、动静适度

无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。

三、运动前后注意事项

运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

四、不同人群的饭后运动时间

肥胖人群

晚饭前2小时运动,减肥效果更好

糖尿病患人群

饭后90分钟后运动,有效控制血糖

高血压人群

晚饭后60-90分钟后运动,轻度人群进行中等强度跑步效果更佳

心脏病人群

晚饭后60-90分钟后运动,速度不超过100米/分,10-20分/天

骨质疏松人群

饭后60-90分钟后运动,速度30分钟跑步4-6km


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